女性ホルモンと更年期障害/一覧

　よもぎ蒸しとは、朝鮮（韓国）に古くから伝わる民間療法で、よもぎとその他薬草を十数種類を使い、その蒸した蒸気を浴びることで体調不良の改善や美容・健康の促進をするというもの。日本では女性クリニックでお世話になるような主に女性特有の疾患や生活習慣病の治療などに役立てることが一般的のようです。よもぎ蒸しの湯気を股の下から、直接股間に当てる格好で、座部に穴の開いた専用の椅子を使う。体は、首から下がマントで覆われている為３０分程度で大量の汗がでる。最近話題のデトックス効果にも注目が集まっている。子宮を暖めることで循環機能の向上が図られ、ホルモンバランスの改善や代謝促進が促される。日頃、運動不足で代謝の鈍りがちな女性やホルモンの分泌不足による体調不良、子宮が出てしまう子宮脱、よもぎ蒸しは殺菌作用があるため、感染症の予防や体臭の改善にもなることで知られている。またハーブの香りがリラックス効果を高め、女性ホルモンの分泌に繋がるといった具合で良いことずくしである。韓流ブームの追い風にのって、日本人女性が旅行先で体験したこのよもぎ蒸しが、口コミで広がって更に人気に拍車をかけたようです。
日本のよもぎ蒸し人気は2003年秋といったところでしょうか。はっきりとは判りませんが、今では街でよもぎ蒸しの文字をよく目にするようになりました。

　10分程度で大汗を掻く人もあるが、首から上はマントの外側の為、よもぎ蒸しの熱を直接は受けないので、サウナが苦手な方でも比較的ゆっくりと楽しめる。

　認知症の改善か、ジャンクトフィリンとは記憶に関わるたんぱく質で、記憶に重要な働きをしている。認知症の改善に期待、その「ジャンクトフィリン」というたんぱく質を京都大学などの研究グループが突き止めました。ネズミの動物実験では、海馬の神経細胞機能に必要で、このたんぱく質がないと記憶力が低いことが判ったらしいです。海馬の神経細胞は一度活動した後、次の活動に備えて休む仕組みになっているそです。この休みの状態を作り出す為に働く三種類のたんぱく質がうまく連携するために「ジャンクトフィリン」という、たんぱく質が必要であることが判ったとか。認知症の新たな治療法の開発に役立つことが期待されますね。

　緑内障は眼球中の眼圧が高まることで視神経が傷つき視野が狭くなったり、一部分が欠けて見えたり、場合によっては失明する恐れのある目の病気です。緑内障は自覚症状があまり見られないことが多いようです。四十歳以上の場合、100人に5人がかかると言われています。緑内障の診断を受ける前に自覚症状のあった患者は、およそ半数以下なのだということが「緑内障フレンドネットワーク」の調査で判っています。調査の内容は、視野が欠ける、物が見えづらい、目が痛い、などの自覚症状があったか否かをきいたもの。約半数の方は老眼鏡の眼科検診や他の目の病気の診察目的で診断を受けた際に、緑内障だということが判ったようです。また定期健康診断や人間ドックで発見される場合もある。緑内障は患者の眼圧が正常とされていても個人差などから、場合によっては発症することがあり、注意が必要です。このことから、一年に一度は視神経を調べる眼底調査や視野検査の定期的な検診をお勧めいたします。

　子宮が下がる、垂れるといった子宮脱は女性にとってかなりのお悩みごととして多く報告されていることが判ってきました。子宮脱の主な原因としては

・加齢により、胃や腸の弾力性が失われ子宮を押し下げる。
・もともと骨盤が緩みやすい方。
・腰が弱い方は姿勢が悪くなる為、腸を圧迫し子宮を押し下げる。
・猫背など悪い姿勢が楽である方は特に下腹部が出やすい。
・運動不足による筋力の低下。
などとなります。

　子宮脱の改善策としては骨盤底筋を鍛える、言い替えますと若返らせることにあります。これは簡単なエクササイズを行うことで徐々に改善が図れそうです。

・ウォーキング　姿勢を良くして歩くことでお尻と太股の筋肉運動が効果を発揮する。肛門を閉めるイメージで行うと効果的。
・ストレッチ体操　体の筋の弾力性を蘇らせることで女性ホルモンが活発に分泌され、まだ若いのだという刺激が特に下半身に伝わる。
・骨盤底筋体操　名称どおりそのものを鍛える。
　ここで注意したいことは、運動時には下半身を締め付けるようなサポーターやきつめのパンツは身に着けない方がよい。効果が意識できるまでには2〜3ヶ月かかるということです。普段、運動不足で体が錆び付いている方は比較的早期に効果が実感できると予測します。

　疲れた肌のコンディション改善や肌コンディションには普段から注意を払っているつもりでも、ちょっと油断をするといつの間にか肌がかさついたりしていることがよくあります。これは主に空気の乾燥と肌の保湿力の低下が一度に重なってしまうとよく起こる現象です。ただし普段から肌コンディションに対する意識が高い方は案外と簡単に回避しているようです。まずエアコンなどの風が直接体に当たるよな位置に居ないこと。額や顔に汗をかいたら直ぐにハンカチやフェイスペーパー（油取り紙）などでふき取り常に清潔にしておきます。これは雑菌の繁殖を防ぐことになりますので特にお勧めです。
　肌のコンディションを改善するには体内のコラーゲンを豊富にすることが重要です。20代前半からその生成や活動が鈍ってきますので、減量をしたりして食物から摂る栄養分が減るのは好ましくありません。その場合はサプリメントでコラーゲンを補うことが良いでしょう。肌のコンディション改善を目的にお考えの場合は、体内への吸収力が高いフィッシュコラーゲンが最適です。フィッシュコラーゲンは特に肌の保湿力と弾力性に大きな役割を担っていますので、コンディションが気になる方は直ぐに効果が実感できる方が多いでしょう。コラーゲンは線維芽細胞によりつくられおり、真皮内で浮遊移動するとても保水力の強い構造体です。この真皮の約７０％がコラーゲンで作られていますのでいかに肌コンディションに重要かはお解りいただけることでしょう。
　肌のコンディション改善に相性のいい成分にCoQ10（コエンザイムQ10）があります。こちらも20歳を過ぎると減少化が進み、不足するとコラーゲンの生成も減少します。体の成長過程では共に豊富にありますが、その後は意識して取り入れると相乗効果が高まり美肌へと改善されるでしょう。
　コラーゲンを多く摂る為の食事としては、カジキマグロやカレイなどの煮魚や鳥肉や豚肉などの煮込み料理。料理が冷めるとゼリー状の煮凝りが豊富にできるのでご存知のかたも多いことでしょう。ただし毎日食べるのは難しいことですので、やはり簡単に取れるサプリメントを普段から利用するのがベストといえます。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンがあり、双方の分泌量や分泌のタイミングに乱れが生じることがホルモンバランスが崩れた状態ということです。皆さんがご自身でその状態を知るには毎日、朝に目が覚めたらすぐに基礎体温を計る（専用の婦人体温計を利用）といいそうです。個人差はありますが通常の月経周期は28日〜35日前後であることを前提にして、低温期が3週間以上続くとエストロゲンの分泌量が低下しているといえるそうです。また高温期が10日未満の場合（通常は2週間程度）はプロゲステロンの分泌量が低下していると考えられます。高温期が3週間以上続いたら妊娠の可能性といのもありますよね。一般的に女性の多くは30代半ばあたりから卵巣機能の低下が起こるといわれていますね。これは老化現象の為しかたの無いことですが、要するに加齢による女性ホルモンの減少が原因でホルモンバランスを不安定にさせてしまうのです。いつもより月経周期が4、5日ほど短くなることが数回続いたら注意しましょうね。ただ慌てることはありませんよ。そろそろ自分の健康管理に気を配って少しでも若々しい体をキープさせる努力をした方が良いかもしれないと感じてください。この初期の更年期兆候ともいえる時期にしっかりとホルモン減少の抑制を行うことがいつまでも若々しくいられる秘訣だと思います。実際に私の知り合いの多くのセレブ？緒先輩方はこの辺のケアにはかなり徹底して気を配っていますよ。たとえば減量と言えばダイエットがすぐに思い浮かびますが、ウォーキングやヨガなどの運動で脂肪を燃やしたほうがホルモンバランス的には良いですね。運動を行うことで新陳代謝が活発になり卵巣機能の低下を防げるのだそうです。食べ物で言うと、DHA（ドコサヘキサエン酸）でお馴染みの青魚、青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸の一種のEPA（エイコサペンタエン酸）やクルミなどのナッツ類に多く含まれるαリノレン酸が女性ホルモンの原料ということなのでそれらを食べると良いようです。またアロマセラピーも、香りが脳（副交感神経）を心地よく刺激してくれる為、ホルモンバランスには効果的なんですって。香りの種類ですが、ゼラニウム、クラリセージ、イランイランがオススメだそうです。大豆イソフラボンも適度に摂るのが良いようです。女性にとって、ホルモンに関する知識を高めるということは女性の体の仕組みをよく知るという事に繋がるますよね。以前読んだ本に女性の体は女性ホルモンが支配しているとも書いてありました。皆さんも私と一緒に「いきいき健康ライフ」をおくる為にもっともっと知識を高めましょう。