ホルモンバランス 改善

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンがあり、双方の分泌量や分泌のタイミングに乱れが生じることがホルモンバランスが崩れた状態ということです。皆さんがご自身でその状態を知るには毎日、朝に目が覚めたらすぐに基礎体温を計る（専用の婦人体温計を利用）といいそうです。個人差はありますが通常の月経周期は28日〜35日前後であることを前提にして、低温期が3週間以上続くとエストロゲンの分泌量が低下しているといえるそうです。また高温期が10日未満の場合（通常は2週間程度）はプロゲステロンの分泌量が低下していると考えられます。高温期が3週間以上続いたら妊娠の可能性といのもありますよね。一般的に女性の多くは30代半ばあたりから卵巣機能の低下が起こるといわれていますね。これは老化現象の為しかたの無いことですが、要するに加齢による女性ホルモンの減少が原因でホルモンバランスを不安定にさせてしまうのです。いつもより月経周期が4、5日ほど短くなることが数回続いたら注意しましょうね。ただ慌てることはありませんよ。そろそろ自分の健康管理に気を配って少しでも若々しい体をキープさせる努力をした方が良いかもしれないと感じてください。この初期の更年期兆候ともいえる時期にしっかりとホルモン減少の抑制を行うことがいつまでも若々しくいられる秘訣だと思います。実際に私の知り合いの多くのセレブ？緒先輩方はこの辺のケアにはかなり徹底して気を配っていますよ。たとえば減量と言えばダイエットがすぐに思い浮かびますが、ウォーキングやヨガなどの運動で脂肪を燃やしたほうがホルモンバランス的には良いですね。運動を行うことで新陳代謝が活発になり卵巣機能の低下を防げるのだそうです。食べ物で言うと、DHA（ドコサヘキサエン酸）でお馴染みの青魚、青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸の一種のEPA（エイコサペンタエン酸）やクルミなどのナッツ類に多く含まれるαリノレン酸が女性ホルモンの原料ということなのでそれらを食べると良いようです。またアロマセラピーも、香りが脳（副交感神経）を心地よく刺激してくれる為、ホルモンバランスには効果的なんですって。香りの種類ですが、ゼラニウム、クラリセージ、イランイランがオススメだそうです。大豆イソフラボンも適度に摂るのが良いようです。女性にとって、ホルモンに関する知識を高めるということは女性の体の仕組みをよく知るという事に繋がるますよね。以前読んだ本に女性の体は女性ホルモンが支配しているとも書いてありました。皆さんも私と一緒に「いきいき健康ライフ」をおくる為にもっともっと知識を高めましょう。